Bilspieren!

Omdat we in december vaak ronde oliebollen eten gaan we ook werken aan ronde billen. Hoe doe je dat? Nou zo dus. Je doet de oefening met de naam ‘hondje’. Dat wil zeggen, je doet alsof je een hondje bent, die tegen de boom aanplast. Als het goed is gaan hierbij de bilspieren verzuren. Houd de buikspieren goed aangespannen zodat je alleen vanuit je heup beweegt en je rug zo stil mogelijk blijft. Is dit te makkelijk voor je? Doe dan eens een dynabandje om je knieën tijdens de oefening of voer je herhalingen op.