De eerste hittegolf ligt nog maar net achter ons en de temperaturen lopen alweer flink op. Kun je dan nog gewoon sporten? In de meeste gevallen: ja, maar gebruik wel je gezonde verstand.
Iedereen reageert anders op warmte. Leeftijd, gezondheid, medicijngebruik en conditie spelen hierbij een belangrijke rol. Luister daarom goed naar je lichaam en pas je activiteiten aan als dat nodig is.
Onze trainingszaal is goed gekoeld, waardoor trainen meestal prima mogelijk is. Houd er wel rekening mee dat je lichaam na het sporten meer moeite kan hebben om af te koelen wanneer het buiten erg warm is.
Goed drinken én eten
Drink bij warm weer ongeveer 2 tot 2,5 liter water per dag. Vergeet daarnaast niet voldoende te eten. Door zweten verlies je niet alleen vocht, maar ook mineralen. Extra zout toevoegen is meestal niet nodig; een normaal voedingspatroon bevat voldoende. Kijk voor meer informatie op de website van het Voedingscentrum.
Slim afkoelen
Zoek de schaduw op, doe het rustig aan en koel af met een lauwwarme douche (ongeveer 33 °C). Dat werkt beter dan een koude douche, omdat je bloedvaten open blijven en je lichaam de warmte makkelijker kwijt kan.
Ga je zwemmen? Ga dan helemaal het water in. Alleen pootjebaden helpt minder goed om je lichaam af te koelen.
Sporten bij hitte
- Kies bij voorkeur voor de ochtend of avond.
- Vermijd intensieve inspanning tussen 12.00 en 15.00 uur.
- Draag luchtige kleding.
- Drink op tijd en voldoende.
- Bescherm jezelf tegen de zon.
- Koel na het sporten af met een koel drankje of een waterijsje.
Meer tips vind je op de website van NOC*NSF.
Twijfelen wij of het verantwoord is om te trainen? Bel of mail ons dan om te overleggen. Vinden wij het echt onverstandig dat u komt trainen, dan nemen we persoonlijk contact met je op. Vind je het zelf te warm of niet prettig om te sporten? Meld je dan zo vroeg mogelijk af.
Recente reacties