Het is zomer, de zon schijnt en de temperaturen lopen op. Hoe kunt u verantwoord blijven bewegen en sporten bij temperaturen boven de 25 graden? NOC*NSF geeft hiervoor tien tips.

  1. Opwarmen: geef uw lijf door middel van een warming-up de tijd om te wennen aan de inspanning en warmte door de kerntemperatuur langzaam (en niet te veel) te laten stijgen.
  2. Belasting: doseer de zwaarte en de duur van de training. Wellicht is het wijsheid de training minder zwaar te maken en in te korten. Ook is het inlassen van extra pauzes raadzaam.
  3. Vocht: drink niet alleen tijdens de training, maar ook al in de uren voorafgaand aan de training. Controleer uw urine: indien dit een donkere kleur heeft, zou dit erop kunnen wijzen dat u meer moet drinken. Breng de lichaamstemperatuur naar beneden door het drinken van koude dranken of het eten van een waterijsje. Isotone drankjes zijn nuttig bij het trainen met warm weer, omdat ze mineralen en zout bevatten. Ook kunnen ze helpen om kramp te voorkomen.
  4. Timing: kies een relatief koel moment op de dag om de training uit te voeren, bij voorkeur op de vroege ochtend of aan het einde van de dag. Vermijd de warmste uren van de dag.
  5. Locatie: doe de training bij voorkeur niet op asfalt, maar in een schaduwrijke omgeving, zoals het bos.
  6. Kleding: draag indien mogelijk functionele kleding, zodat de lichaamswarmte beter wordt afgevoerd.
  7. Bescherming: smeer u tijdig voorafgaand aan de training in met zonnebrandcrème om de huid te beschermen tegen verbranding en draag een zonnebril om uw ogen te beschermen.
  8. Afkoelen: Tijdens het trainen kunt u uw lijf afkoelen door bijvoorbeeld een natte handdoek in uw nek te leggen. Besteed voldoende aandacht aan een cooling-down, om zo de bloeddruk na de training langzaam te laten dalen.
  9. Luister naar uw lijf: voelt u zich voorafgaand aan of tijdens het trainen niet lekker, luister dan naar uw lijf en stop met de inspanning.
  10. Vervang uw training: merkt u dat het toch te warm is voor uw reguliere training, maar wilt u wel graag bewegen? Kies dan voor een laag intensieve vorm van lichaamsbeweging, zoals fietsen. Ook zwemmen kan een prettige activiteit zijn bij warm weer.

Heeft u vragen of wilt u meer weten over trainen bij hogere temperaturen? Neem dan contact met ons op door te bellen of een mail te sturen!